• Kim jestem?
  • Współpraca
  • Kontakt
wikilistka.pl
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Zacznij tu
  • Mój sklep
  • SMARTLIFE
    • Wszystko
    • jakość & minimalizm
    • rodzina
    • slowlife
    • smartDOM
    • smartshopping
    • we wnętrzach
    • zmień myślenie
    Rodzinny parasol bezpieczeństwa – o co dba świadoma mama?

    Rodzinny parasol bezpieczeństwa – o co dba świadoma mama?

    Wielki Prezentownik Wikilistki – zbiór pomysłów na prezenty (dla dzieci i nie tylko!)

    Wielki Prezentownik Wikilistki – zbiór pomysłów na prezenty (dla dzieci i nie tylko!)

    Moodboard #JADALNIA. Jakie zmiany planuję w kąciku jadalnianym?

    Moodboard #JADALNIA. Jakie zmiany planuję w kąciku jadalnianym?

    Kapsułkowa szafa na jesień oczami 8-latki

    Kapsułkowa szafa na jesień oczami 8-latki

    Jak przygotować się na jesień? 13 moich prostych i sprytnych sposobów.

    Jak przygotować się na jesień? 13 moich prostych i sprytnych sposobów.

    Starsze dziecko w samochodzie – jak przewozić, jak wybrać dobry fotelik i zadbać o bezpieczeństwo dziecka?

    Starsze dziecko w samochodzie – jak przewozić, jak wybrać dobry fotelik i zadbać o bezpieczeństwo dziecka?

    • jakość & minimalizm
    • rodzina
    • slowlife
    • smartDOM
    • smartshopping
    • we wnętrzach
    • zmień myślenie
  • DZIECKO
    • Wszystko
    • gadżety
    • moda dziecięca
    • okiem mamy
    • szkoła
    • w pokoiku
    • Zabawki & książki
    • zabawy DIY dla dzieci
    Prezent dla 8-latki. Co kupić na 8 urodziny (i nie tylko)?

    Prezent dla 8-latki. Co kupić na 8 urodziny (i nie tylko)?

    Rodzinny parasol bezpieczeństwa – o co dba świadoma mama?

    Rodzinny parasol bezpieczeństwa – o co dba świadoma mama?

    Wielki Prezentownik Wikilistki – zbiór pomysłów na prezenty (dla dzieci i nie tylko!)

    Wielki Prezentownik Wikilistki – zbiór pomysłów na prezenty (dla dzieci i nie tylko!)

    Rodzinne gry planszowe – oto nasze ulubione!

    Rodzinne gry planszowe – oto nasze ulubione!

    Kapsułkowa szafa na jesień oczami 8-latki

    Kapsułkowa szafa na jesień oczami 8-latki

    Jak przygotować się na jesień? 13 moich prostych i sprytnych sposobów.

    Jak przygotować się na jesień? 13 moich prostych i sprytnych sposobów.

    • gadżety
    • moda dziecięca
      • Przedszkolak
    • okiem mamy
    • w pokoiku
    • Zabawki & książki
    • zabawy DIY dla dzieci
  • SMARTMAMA
    • Wszystko
    • ciąża & wyprawka dla noworodka
    • Gadżety SmartMamy
    • macierzyństwo
    • po babsku
    • rozwój
    • smartD.O.M
    Jak przygotować się na jesień? 13 moich prostych i sprytnych sposobów.

    Jak przygotować się na jesień? 13 moich prostych i sprytnych sposobów.

    Starsze dziecko w samochodzie – jak przewozić, jak wybrać dobry fotelik i zadbać o bezpieczeństwo dziecka?

    Starsze dziecko w samochodzie – jak przewozić, jak wybrać dobry fotelik i zadbać o bezpieczeństwo dziecka?

    77 rzeczy, które warto zrobić latem – inspirująca lista przeżyć

    77 rzeczy, które warto zrobić latem – inspirująca lista przeżyć

    21 gadżetów na lato, które ułatwią Ci życie

    21 gadżetów na lato, które ułatwią Ci życie

    Zabawki i gadżety na lato – moje wybory na wakacje 2020

    Zabawki i gadżety na lato – moje wybory na wakacje 2020

    Nie dołączę do klubu wtórujących sobie w narzekaniu, a Ty?

    Nie dołączę do klubu wtórujących sobie w narzekaniu, a Ty?

    • ciąża & wyprawka dla noworodka
    • macierzyństwo
    • po babsku
    • rozwój
    • smartD.O.M
  • INSPIRACJE
    • Wszystko
    • DIY
    • na Święta
    • Podróże & Miejsca
    • Prezent dla dziecka
    • SlowFastFood - coś pysznego!
    • Ulubieńcy & Hity
    Prezent dla 8-latki. Co kupić na 8 urodziny (i nie tylko)?

    Prezent dla 8-latki. Co kupić na 8 urodziny (i nie tylko)?

    28 pomysłów, co kupić na prezent dla Niej, dla Niego i dla Dziecka | Prezentownik Wyjątkowości 2020

    28 pomysłów, co kupić na prezent dla Niej, dla Niego i dla Dziecka | Prezentownik Wyjątkowości 2020

    Wielki Prezentownik Wikilistki – zbiór pomysłów na prezenty (dla dzieci i nie tylko!)

    Wielki Prezentownik Wikilistki – zbiór pomysłów na prezenty (dla dzieci i nie tylko!)

    Rodzinne gry planszowe – oto nasze ulubione!

    Rodzinne gry planszowe – oto nasze ulubione!

    Jak przygotować się na jesień? 13 moich prostych i sprytnych sposobów.

    Jak przygotować się na jesień? 13 moich prostych i sprytnych sposobów.

    77 rzeczy, które warto zrobić latem – inspirująca lista przeżyć

    77 rzeczy, które warto zrobić latem – inspirująca lista przeżyć

    • DIY
    • na Święta
    • Podróże & Miejsca
    • Prezent dla dziecka
    • SlowFastFood – coś pysznego!
    • Ulubieńcy & Hity
  • WNĘTRZA
    • Wszystko
    • funkcjonalne wnętrze
    • homestanging
    • pokój dziecka
    Moodboard #JADALNIA. Jakie zmiany planuję w kąciku jadalnianym?

    Moodboard #JADALNIA. Jakie zmiany planuję w kąciku jadalnianym?

    Jak zacząć odgracanie domu i pozbyć się zbędnych rzeczy z mieszkania?

    Jak zacząć odgracanie domu i pozbyć się zbędnych rzeczy z mieszkania?

    Biurko w pokoju dziecka. Jak urządzić wspólny pokój dla ucznia i dla przedszkolaka?

    Jak wnętrza mogą opowiadać historie?

    Jak wnętrza mogą opowiadać historie?

    Jak ogarnąć wiosenne porządki w zabawkach i dlaczego angażuję w to dzieci?

    Jak ogarnąć wiosenne porządki w zabawkach i dlaczego angażuję w to dzieci?

    Jak urządzić mały i wąski przedpokój dla rodziny?

    Jak urządzić mały i wąski przedpokój dla rodziny?

    • funkcjonalne wnętrze
    • homestanging
    • pokój dziecka
  • ZABAWKI, KSIĄŻKI, GADŻETY
    • Wszystko
    • ciąża i maluszek
    • Gadżety SmartMamy
    • Książki
    • Zabawki
    Prezent dla 8-latki. Co kupić na 8 urodziny (i nie tylko)?

    Prezent dla 8-latki. Co kupić na 8 urodziny (i nie tylko)?

    28 pomysłów, co kupić na prezent dla Niej, dla Niego i dla Dziecka | Prezentownik Wyjątkowości 2020

    28 pomysłów, co kupić na prezent dla Niej, dla Niego i dla Dziecka | Prezentownik Wyjątkowości 2020

    Rodzinne gry planszowe – oto nasze ulubione!

    Rodzinne gry planszowe – oto nasze ulubione!

    21 gadżetów na lato, które ułatwią Ci życie

    21 gadżetów na lato, które ułatwią Ci życie

    Zabawki i gadżety na lato – moje wybory na wakacje 2020

    Zabawki i gadżety na lato – moje wybory na wakacje 2020

    Puzzle dla dzieci – Wielki Poradnik Zakupowy #1

    Puzzle dla dzieci – Wielki Poradnik Zakupowy #1

    • ciąża i maluszek
    • Gadżety SmartMamy
      • wózki
    • Książki
    • Zabawki
  • Fotografia
    • Wszystko
    • Projekt 365
    Wyjątkowe na prezent #1  – fotokalendarz i fotoksiążka

    Wyjątkowe na prezent #1 – fotokalendarz i fotoksiążka

    Album z wakacji – krok po kroku od cyfrowego bałaganu po gotową bazę! + MEGA zniżka na odbitki :)

    Album z wakacji – krok po kroku od cyfrowego bałaganu po gotową bazę! + MEGA zniżka na odbitki :)

    Jak ubrać rodzeństwo do zdjęć ? Sprawdzone rady okiem mamy – fotografa

    Jak ubrać rodzeństwo do zdjęć ? Sprawdzone rady okiem mamy – fotografa

    Zabawki dla 5-latki | Prezentownik dla dziecka Święta

    Najlepszy aparat to ten, który masz zawsze przy sobie!

    W co się ubrać rodzinnie na wesele, żeby dobrze wyjść na zdjęciach ?

    W co się ubrać rodzinnie na wesele, żeby dobrze wyjść na zdjęciach ?

    DIY dekoracje urodzinowe na roczek

    DIY dekoracje urodzinowe na roczek

    • Projekt 365
  • Zacznij tu
  • Mój sklep
  • SMARTLIFE
    • Wszystko
    • jakość & minimalizm
    • rodzina
    • slowlife
    • smartDOM
    • smartshopping
    • we wnętrzach
    • zmień myślenie
    Rodzinny parasol bezpieczeństwa – o co dba świadoma mama?

    Rodzinny parasol bezpieczeństwa – o co dba świadoma mama?

    Wielki Prezentownik Wikilistki – zbiór pomysłów na prezenty (dla dzieci i nie tylko!)

    Wielki Prezentownik Wikilistki – zbiór pomysłów na prezenty (dla dzieci i nie tylko!)

    Moodboard #JADALNIA. Jakie zmiany planuję w kąciku jadalnianym?

    Moodboard #JADALNIA. Jakie zmiany planuję w kąciku jadalnianym?

    Kapsułkowa szafa na jesień oczami 8-latki

    Kapsułkowa szafa na jesień oczami 8-latki

    Jak przygotować się na jesień? 13 moich prostych i sprytnych sposobów.

    Jak przygotować się na jesień? 13 moich prostych i sprytnych sposobów.

    Starsze dziecko w samochodzie – jak przewozić, jak wybrać dobry fotelik i zadbać o bezpieczeństwo dziecka?

    Starsze dziecko w samochodzie – jak przewozić, jak wybrać dobry fotelik i zadbać o bezpieczeństwo dziecka?

    • jakość & minimalizm
    • rodzina
    • slowlife
    • smartDOM
    • smartshopping
    • we wnętrzach
    • zmień myślenie
  • DZIECKO
    • Wszystko
    • gadżety
    • moda dziecięca
    • okiem mamy
    • szkoła
    • w pokoiku
    • Zabawki & książki
    • zabawy DIY dla dzieci
    Prezent dla 8-latki. Co kupić na 8 urodziny (i nie tylko)?

    Prezent dla 8-latki. Co kupić na 8 urodziny (i nie tylko)?

    Rodzinny parasol bezpieczeństwa – o co dba świadoma mama?

    Rodzinny parasol bezpieczeństwa – o co dba świadoma mama?

    Wielki Prezentownik Wikilistki – zbiór pomysłów na prezenty (dla dzieci i nie tylko!)

    Wielki Prezentownik Wikilistki – zbiór pomysłów na prezenty (dla dzieci i nie tylko!)

    Rodzinne gry planszowe – oto nasze ulubione!

    Rodzinne gry planszowe – oto nasze ulubione!

    Kapsułkowa szafa na jesień oczami 8-latki

    Kapsułkowa szafa na jesień oczami 8-latki

    Jak przygotować się na jesień? 13 moich prostych i sprytnych sposobów.

    Jak przygotować się na jesień? 13 moich prostych i sprytnych sposobów.

    • gadżety
    • moda dziecięca
      • Przedszkolak
    • okiem mamy
    • w pokoiku
    • Zabawki & książki
    • zabawy DIY dla dzieci
  • SMARTMAMA
    • Wszystko
    • ciąża & wyprawka dla noworodka
    • Gadżety SmartMamy
    • macierzyństwo
    • po babsku
    • rozwój
    • smartD.O.M
    Jak przygotować się na jesień? 13 moich prostych i sprytnych sposobów.

    Jak przygotować się na jesień? 13 moich prostych i sprytnych sposobów.

    Starsze dziecko w samochodzie – jak przewozić, jak wybrać dobry fotelik i zadbać o bezpieczeństwo dziecka?

    Starsze dziecko w samochodzie – jak przewozić, jak wybrać dobry fotelik i zadbać o bezpieczeństwo dziecka?

    77 rzeczy, które warto zrobić latem – inspirująca lista przeżyć

    77 rzeczy, które warto zrobić latem – inspirująca lista przeżyć

    21 gadżetów na lato, które ułatwią Ci życie

    21 gadżetów na lato, które ułatwią Ci życie

    Zabawki i gadżety na lato – moje wybory na wakacje 2020

    Zabawki i gadżety na lato – moje wybory na wakacje 2020

    Nie dołączę do klubu wtórujących sobie w narzekaniu, a Ty?

    Nie dołączę do klubu wtórujących sobie w narzekaniu, a Ty?

    • ciąża & wyprawka dla noworodka
    • macierzyństwo
    • po babsku
    • rozwój
    • smartD.O.M
  • INSPIRACJE
    • Wszystko
    • DIY
    • na Święta
    • Podróże & Miejsca
    • Prezent dla dziecka
    • SlowFastFood - coś pysznego!
    • Ulubieńcy & Hity
    Prezent dla 8-latki. Co kupić na 8 urodziny (i nie tylko)?

    Prezent dla 8-latki. Co kupić na 8 urodziny (i nie tylko)?

    28 pomysłów, co kupić na prezent dla Niej, dla Niego i dla Dziecka | Prezentownik Wyjątkowości 2020

    28 pomysłów, co kupić na prezent dla Niej, dla Niego i dla Dziecka | Prezentownik Wyjątkowości 2020

    Wielki Prezentownik Wikilistki – zbiór pomysłów na prezenty (dla dzieci i nie tylko!)

    Wielki Prezentownik Wikilistki – zbiór pomysłów na prezenty (dla dzieci i nie tylko!)

    Rodzinne gry planszowe – oto nasze ulubione!

    Rodzinne gry planszowe – oto nasze ulubione!

    Jak przygotować się na jesień? 13 moich prostych i sprytnych sposobów.

    Jak przygotować się na jesień? 13 moich prostych i sprytnych sposobów.

    77 rzeczy, które warto zrobić latem – inspirująca lista przeżyć

    77 rzeczy, które warto zrobić latem – inspirująca lista przeżyć

    • DIY
    • na Święta
    • Podróże & Miejsca
    • Prezent dla dziecka
    • SlowFastFood – coś pysznego!
    • Ulubieńcy & Hity
  • WNĘTRZA
    • Wszystko
    • funkcjonalne wnętrze
    • homestanging
    • pokój dziecka
    Moodboard #JADALNIA. Jakie zmiany planuję w kąciku jadalnianym?

    Moodboard #JADALNIA. Jakie zmiany planuję w kąciku jadalnianym?

    Jak zacząć odgracanie domu i pozbyć się zbędnych rzeczy z mieszkania?

    Jak zacząć odgracanie domu i pozbyć się zbędnych rzeczy z mieszkania?

    Biurko w pokoju dziecka. Jak urządzić wspólny pokój dla ucznia i dla przedszkolaka?

    Jak wnętrza mogą opowiadać historie?

    Jak wnętrza mogą opowiadać historie?

    Jak ogarnąć wiosenne porządki w zabawkach i dlaczego angażuję w to dzieci?

    Jak ogarnąć wiosenne porządki w zabawkach i dlaczego angażuję w to dzieci?

    Jak urządzić mały i wąski przedpokój dla rodziny?

    Jak urządzić mały i wąski przedpokój dla rodziny?

    • funkcjonalne wnętrze
    • homestanging
    • pokój dziecka
  • ZABAWKI, KSIĄŻKI, GADŻETY
    • Wszystko
    • ciąża i maluszek
    • Gadżety SmartMamy
    • Książki
    • Zabawki
    Prezent dla 8-latki. Co kupić na 8 urodziny (i nie tylko)?

    Prezent dla 8-latki. Co kupić na 8 urodziny (i nie tylko)?

    28 pomysłów, co kupić na prezent dla Niej, dla Niego i dla Dziecka | Prezentownik Wyjątkowości 2020

    28 pomysłów, co kupić na prezent dla Niej, dla Niego i dla Dziecka | Prezentownik Wyjątkowości 2020

    Rodzinne gry planszowe – oto nasze ulubione!

    Rodzinne gry planszowe – oto nasze ulubione!

    21 gadżetów na lato, które ułatwią Ci życie

    21 gadżetów na lato, które ułatwią Ci życie

    Zabawki i gadżety na lato – moje wybory na wakacje 2020

    Zabawki i gadżety na lato – moje wybory na wakacje 2020

    Puzzle dla dzieci – Wielki Poradnik Zakupowy #1

    Puzzle dla dzieci – Wielki Poradnik Zakupowy #1

    • ciąża i maluszek
    • Gadżety SmartMamy
      • wózki
    • Książki
    • Zabawki
  • Fotografia
    • Wszystko
    • Projekt 365
    Wyjątkowe na prezent #1  – fotokalendarz i fotoksiążka

    Wyjątkowe na prezent #1 – fotokalendarz i fotoksiążka

    Album z wakacji – krok po kroku od cyfrowego bałaganu po gotową bazę! + MEGA zniżka na odbitki :)

    Album z wakacji – krok po kroku od cyfrowego bałaganu po gotową bazę! + MEGA zniżka na odbitki :)

    Jak ubrać rodzeństwo do zdjęć ? Sprawdzone rady okiem mamy – fotografa

    Jak ubrać rodzeństwo do zdjęć ? Sprawdzone rady okiem mamy – fotografa

    Zabawki dla 5-latki | Prezentownik dla dziecka Święta

    Najlepszy aparat to ten, który masz zawsze przy sobie!

    W co się ubrać rodzinnie na wesele, żeby dobrze wyjść na zdjęciach ?

    W co się ubrać rodzinnie na wesele, żeby dobrze wyjść na zdjęciach ?

    DIY dekoracje urodzinowe na roczek

    DIY dekoracje urodzinowe na roczek

    • Projekt 365
wikilistka.pl
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki

Jak skutecznie schudnąć (po ciąży i nie tylko!) – ‘smart life’ wywiad z najlepszym dietetykiem!

Strona główna SMARTMAMA ciąża & wyprawka dla noworodka

Która z nas nie ma po ciąży kilku dodatkowych kilogramów do zrzucenia? Która nie ma w głowie myśli pt. “schudnąć do lata”? : ) Ja mam, nieustannie prześladujące mnie 12 kg, które za skarby świata nie chce mnie opuścić. Pomyślałam, że to kompletnie wbrew mojej filozofii efektywności popełniać wciąż te same błędy i postanowiłam zadziałać smart – porozmawiać z najlepszym ekspertem w dziedzinie rozsądnego podejścia do odchudzania, absolwentką dietetyki i biotechnologii medycznej, zgłębiającą dodatkowo tajniki psychodietetyki. Kojarzycie już o kim mowa?

TAK! Na moje pytania odpowiada dziś Monika Gabas, czy DrLifestyle!

Czeka na Was OGROMNA piguła wiedzy i dodatkowo prezenty dla wytrwałych. Mnie samej ten wywiad dał mocno do myślenia i w ciągu dni wprowadziłam już pierwsze świadome zmiany, które później dzięki Korepetycjom z Odchudzania dają mi realne, wymierne efekty.


Hej Monia!

Jak dobrze wiesz, będziemy dziś rozmawiać o dwóch rzeczach – po pierwsze o rodzinnej zmianie nawyków żywieniowych na lepsze i kształtowaniu tych dobrych u naszych pociech, a po drugie o tym, jak połączyć odchudzanie na własną rękę, z domem, pracą, dziećmi i całym matczynym galimatjasem tak, żeby było skuteczne.

Nim przejdę do meritum – moje pytania będą dość złożone i zdaję sobie sprawę, że odpowiedź na większość brzmi “to zależy”. Proszę Cię jednak, żebyś odpowiedziała nam – mamom – jako przyjaciółka będąca jednocześnie ekspertem. Krótko i na temat – zrób tak i tak, tak właśnie w mojej ocenie jest najlepiej. Nie będziemy tu tego podważać – po to zapraszam do takich wywiadów najlepszych ekspertów, żeby ułatwiać codzienność. Skoro jest coś, co działa, gotowy przepis, który sprawdzili mądrzejsi w danej dziedzinie od nas  – nie będziemy szukać dziury w całym, tylko zaczniemy działać. Powiedz nam tylko jak! : )

Zacznijmy może od tego drugiego, bo myślę, że to dla każdej z nas – mam – stanowi największy problem. Mamy pociążowe kilogramy, które dodatkowo źle wyglądają przez porozciąganą skórę naznaczoną rozstępami. Chcemy zmian, a jednocześnie patrząc na wszystkie ‘fit ciała’ widzimy tak odległą przepaść, że cel wydaje się praktycznie nierealny. Do tego – nie oszukujmy się – bycie mamą (zwłaszcza więcej niż 1 dziecka)  i Panią domu już samo w sobie jest codziennym wyzwaniem, a jak dorzucimy do tego pracę i gotowanie dla całej rodziny, to czasem wprowadzenie ćwiczeń i zmiana przyzwyczajeń już wydają się niemal niemożliwe… Zakładając nawet, że spróbujemy, obstawiam, że dla większości, tak jak dla mnie, liczą się szybkie widoczne efekty nim motywacja opadnie, a nam zwyczajnie braknie siły woli, by zamiast po prostu poleżeć w ciszy albo w spokoju skonsumować coś dobrego, odpalać Chodakowską i wylewać z nią siódme poty.

 

  • Od czego musimy zacząć, żeby to w ogóle miało jakiś sens? Jakieś badania, żeby sprawdzić, czy w ogóle nie trzeba zacząć z innej strony? Może jakiś szybki detoks dla oczyszczenia jelit ? Ostatnio modny jest post dr.Dąbrowskiej – obstawiam, że to za długo, ale czy faktycznie dobrze jest sobie zrobić na samym początku taką kurację uderzeniową na samych warzywach, choćby w kwestii ustabilizowania poziomu cukru ( glukozy/insuliny?;)) i oczyszczenia jelit ? Jeśli tak, to czy są jakieś główne wskazówki, artykuł na ten temat, który możesz polecić? Jak mamy to zrobić, żeby było skutecznie i zdrowo?

DrLifestyle : Twoje pytanie stanowi świetny punkt wyjścia do naszej rozmowy, bo wyraźnie widać w nim podstawowy błąd, który popełnia większość odchudzających się kobiet. Rozpoczynanie odchudzania od szczegółu do ogółu, zamiast od ogółu do szczegółu. Wiesz dlaczego ta druga opcja jest skuteczniejsza? Ponieważ zaczynając o szczegółu, do “ogółu” najczęściej nie dochodzi, jeśli zaczynamy robić z nowego sposobu odżywiania i ćwiczeń wielkie przedsięwzięcie i podporządkowywać mu wiele sfer naszego życia.

Od czego zacząć? Wbrew pozorom, niekoniecznie od badań. Promowane przeze mnie metody odchudzania są bezpieczne dla każdego, niezależnie od stanu zdrowia i wieku – nie ma w nich żadnych udziwnień, podejrzanych metod, a cały proces bazuje na eliminacji podstawowych błędów i próbie zmiany stylu życia na zdrowszy. Nie turbo zdrowy ;). Rozpoczęcie odchudzania można jednak potraktować jako bodziec do wykonywania zdrowszych wyborów na co dzień i wówczas na pewno nie zaszkodzi wykonanie podstawowych badań (morfologia, TSH, glikemia, lipidogram), które powinnyśmy robić raz w roku, w celach profilaktycznych (niezależnie od tego czy się odchudzamy, czy też nie).

Nie ma żadnych naukowych argumentów przemawiających za rozpoczęciem odchudzania od detoksu (bo o ile masz sprawne nerki i wątrobę, to nie grozi Ci nadmiar toksyn w organizmie, a nawet gdyby doszło do takiej sytuacji, to nie naprawiłaby jej kilkudniowa dieta, niezależnie od jej metodyki), “oczyszczania jelit” czy jakiegokolwiek okresu wstępnego.

Najlepszym, co możemy zrobić, żeby tym razem naprawdę zrealizować swój cel, jest analiza prób odchudzania z przeszłości – wypunktowania rzeczy, które wtedy działały, które lubiłyśmy w danej metodzie, a których absolutnie nie chcemy powtórzyć. Następnie czas przyjrzeć się codziennym relacjom z jedzeniem – co sprawia, że po południu sięgamy po czekoladę, skoro jeszcze rano obiecywałyśmy sobie “cukrowy detoks”?

Zaobserwowanie i zrozumienie naszych największych błędów żywieniowych i przyczyn ich powstawania powinno być naszym pierwszym celem do realizacji. Dopiero od tego momentu mamy szansę rozpocząć efektywne odchudzanie. Nie pomoże żadna najmodniejsza metoda, nie pomogą rekomendacje koleżanek, nie pomogą spektakularne metamorfozy obserwowane w Internecie, jeśli nie zrozumiemy, gdzie leżą przyczyny naszego aktualnego stanu (zarówno sylwetki, jak i relacji z jedzeniem).

Jedzenie niezdrowych rzeczy, przejadanie się, zajadanie stresów, to nie są przyczyny do wyeliminowania. To objawy głębiej ulokowanych problemów.

 

  • Załóżmy, że odhaczyłyśmy punkt pierwszy. Czas na trwałe zmiany, to na pewno i do tego przejdziemy później. Też chcę zmiany podejścia i nawyków zamiast przechodzenia na “dietę redukcyjną”, ale nie oszukujmy się – musimy wytworzyć określony bilans kaloryczny. Musimy więc w jakiś sposób rozpisać posiłki, prawda? Czy wystarczy, żeby kalorie nam się zgadzały, czy jednak rozkład makroskładników też ma duże znaczenie przy efektach odchudzania? Jakby nie patrzeć, pilnowanie samych kalorii jest dużo łatwiejsze niż rozplanowanie posiłków (zwłaszcza, że większość robimy rodzinnie) z uwzględnieniem też rozkładu białka, węgli i tłuszczów.

DrLifestyle : Jeśli to nasza pierwsza próba zmiany sylwetki od dłuższego czasu, zacznijmy od najprostszej metody: odchudzenie jadłospisu o te produkty, które są powszechnie znane i kojarzone z jedzeniem niezdrowym o wysokiej kaloryczności. Zmniejszenie ilości zjadanych słodyczy, fast foodów, zmniejszenie (ale nie wykluczenie!) ilości pieczywa, makaronu i innych wyrobów mącznych, eliminacja białego cukru, soli i alkoholu przy jednoczesnym zwiększeniu częstotliwości picia wody, może dać rewelacyjne rezultaty.

Jeśli powyższe sposoby okazały się nieskuteczne, warto sprawdzić ile kalorii zjadamy w ciągu dnia. Nawet jedząc bardzo zdrowo, można nie tylko nie chudnąć, ale nawet przytyć. Dzieje się tak wówczas gdy przyswajamy więcej energii, niż wydatkujemy. Poziom spalanych przez nas kalorii w ciągu dnia określa CPM. Całkowita Przemiana Materii określa wydatek energetyczny ponoszony przez nasze ciało w ciągu dnia – z uwzględnieniem Podstawowej Przemiany Materii, aktywności zawodowej i dodatkowych treningów.

Odpowiednia, bezpieczna, rozsądna i jednocześnie skuteczna wartość kaloryczna diety redukcyjnej to 80% Całkowitej Przemiany Materii. Pod żadnym pozorem nie wolno obniżać kaloryczności diety poniżej wartości Podstawowej Przemiany Materii – ta określa ilość kalorii niezbędną do życia, funkcjonowania narządów wewnętrznych i prawidłowego zachodzenia reakcji biochemicznych w organizmie. Podkreślę, że PPM nie jest wyznacznikiem tego, ile powinniśmy jeść, żeby schudnąć. Przy odchudzaniu na własną rękę bezpieczną uniwersalną zasadą jest podaż kalorii na poziomie 80% CPM (z uwzględnieniem treningów i wszelkiej dodatkowej aktywności fizycznej).

Niestety już przy drugim pytaniu muszę użyć wspomnianego przez Ciebie “to zależy” w kontekście rozkładu makroskładników. Podaż konkretnych składników w diecie zależy od wieku, aktywności fizycznej, stanu zdrowia i naprawdę wymaga indywidualizacji. Szczegółowy instruktaż otrzymują ode mnie dziewczyny z Korepetycji z odchudzania i wierz mi – wariantów jest naprawdę sporo. Jeśli miałabym opisać najbardziej uniwersalny, stanowiący punkt wyjścia rozkład makroskładników w diecie redukcyjnej dla zdrowej kobiety, która ćwiczy amatorsko 3 razy w tygodniu, wyglądałby mniej więcej tak:
Białko: 1-1,3 g/kg masy ciała (do 1,5 przy intensywnym treningu siłowym)
Tłuszcze: 25-30% całkowitej podaży energii

Węglowodany: pozostała kaloryczność

Tak, jak wspominałam rozkład makroskładników to kwestia bardzo indywidualna i powinien być dobrany do częstotliwości i rodzaju aktywności fizycznej oraz stanu zdrowia (dieta o wyższej podaży białka może być niebezpieczna w wielu stanach chorobowych).

  • Nim przejdziemy jeszcze do samego układania diety – obstawiam, że praktycznie każda z nas się kiedyś odchudzała. Coraz więcej kobiet ma problemy z tarczycą. To wszystko sprawia, że nasz metabolizm często jest mocno zwolniony. Czy jest jakikolwiek sposób, żeby sprawdzić faktyczną wartość zapotrzebowania kalorycznego? Albo inaczej – jakie najskuteczniejsze sposoby możemy wprowadzić, żeby maksymalnie rozkręcić tempo metabolizmu? Bo chyba to jest klucz do sukcesu, prawda?  Żeby więcej spalać.

DrLifestyle : Osobom zainteresowanym związku chorób tarczycy z metabolizmem i tyciem polecam artykuł “Niedoczynność tarczycy – kolejna wymówka lenia czy realna przeszkoda w odchudzaniu?.

Najlepszym sposobem na “podkręcenie metabolizmu” jest aktywność fizyczna, szczególnie oparta na treningu interwałowym (czyli takim o zmiennej intensywności). Może to być zarówno jazda na rowerze, pływanie bieganie lub trening domowy fitness np. tabata – kluczem jest właśnie zmienna intensywność. Trening interwałowy o wysokiej intensywności może się okazać zbyt wymagający dla osób początkujących, dlatego warto pamiętać, by stopniowo zwiększać obciążenie treningowe zamiast porywać się z motyką na słońce.

Naturalnymi produktami spożywczymi pozytywnie wpływającymi na tempo metabolizmu są m.in. ostre przyprawy (chili, pieprz), kurkuma, imbir, zielona herbata wysokiej jakości (najlepiej liściasta), kofeina, guarana. Przy okazji wspomnę o naturalnych składnikach o właściwościach diuretycznych, które są pomocne w pozbywaniu się nadmiaru wody w organizmie: pokrzywa, skrzyp polny, mniszek lekarski, natka pietruszki.

 

  • Wiadomo, że praca nad nawykami nie będzie drogą usłaną różami. Mówi się dużo o tym, co “powinnyśmy” – odstawić cukier, gluten i nabiał, jeść regularnie, pić 2 litry wody, zjadać 5 porcji warzyw dziennie i tak daaaalej. Co w Twojej opinii jest najważniejszym nawykiem? Takim, który najmocniej będzie wpływał na efektywność naszego odchudzania?

DrLifestyle : Spośród wymienionych przez Ciebie “powinności” szczególnie rzucają się w oczy gluten i nabiał – najczęściej eliminowane składniki i grupy produktów, których eliminacja nie ma żadnego uzasadnienia w efektywności odchudzania. Osoby, które przejdą na dietę bezglutenową lub bezmleczną mogą zauważać szybsze chudnięcie, ale nie ze względu na to, że gluten czy nabiał powodują tycie, a przez to, że eliminując tak duże ilości produktów z diety, zaczynają jeść po prostu mniej. Automatycznie eliminacji ulega jedzenie sklepowych słodyczy, fast foodów a nawet jedzenie na mieście jest znacznie utrudnione, bo wciąż niewiele restauracji uwzględnia w menu dania bezglutenowe/bezlaktozowe/bezmleczne, a kelnerzy często wprowadzają gości w błąd, odpowiadając na pytania dotyczące alergenów niezgodnie z prawdą – często z niewiedzy, a nie ze złej woli.

Najważniejszym czynnikiem wpływającym na efektywność odchudzania, jest ilość zjadanego jedzenia. Ani za mała, ani za duża – pokrywająca około 80% naszego całkowitego zapotrzebowania. Jeśli celem jest schudnięcie kilkunastu lub kilkudziesięciu kilogramów, warto wprowadzać przerwy i co jakiś czas (różny w zależności od celu długofalowego) wprowadzać 7-10 dni przerwy, gdy będziemy pokrywać zapotrzebowanie energetyczne w 100%. W ten sposób nie dojdzie do spowolnienia metabolizmu.

 

  • Przejdźmy zatem do diety. Robimy główne założenia: np. kaloryczność od/ do, regularne posiłki co 3 godziny, minimum X gram białka dziennie i 2 litry wody. Ostre przyprawy i inne rzeczy, które mogą nam podkręcić metabolizm. Czy samo to już wystarczy? Ile czasu potrzebuje nasz organizm, żeby zacząć efektywnie spalać tłuszcz?

DrLifestyle : Tym razem odpowiem krótko: to wystarczy. A może wystarczyć nawet mniej, bo wcale nie jest konieczne jedzenie posiłków co 3 godziny – schudnąć da się również jedząc 3 czy 4 posiłki w ciągu dnia. Ważne jest, by dobrać ilość posiłków odpowiadającą naszym możliwościom logistycznym. Na coś innego może sobie pozwolić pracujący w domu freelancer, a inne możliwości będzie miała kobieta pracująca na etacie 10 h dziennie, dojeżdżająca do miejsca pracy 30 minut w jedną stronę. Przy planowaniu diety trzeba pamiętać o tym, żeby była w pełni dostosowana do naszych możliwości i potrzeb.

Nawet najlepiej rozpisana dieta nie będzie skuteczna, jeśli nie będziemy w stanie jej stosować.

 

  • A suplementy / leki ? Oczywiście nie mówię tu o tych wieloskładnikowych, które to niby same za nas schudną – jesteśmy świadomymi kobietami i wiemy, że cudów nie ma. Ale co z chlorellą, spiruliną, albo po prostu uzupełnieniem witamin, magnezu, wapnia i innych składników w wersji turbo? Czy  być może niezauważalne ich niedobory mogą wpływać na mniejszą efektywność odchudzania? Co z L-karnityną i odżywką białkową ?

DrLifestyle : Jeśli dieta odchudzająca nie będzie zakładała restrykcyjnego zmniejszenia kaloryczności (a 80% CPM nie należy do założeń restrykcyjnych) i będzie bogata w różne warzywa, owoce, kasze, zboża, orzechy, oleje roślinne, rośliny strączkowe a także ryby (najlepiej morskie) i wysokiej jakości mięso oraz nabiał, pokryje wszystkie potrzeby organizmu. Zróżnicowanie to słowo klucz, które zapewni pokrycie zapotrzebowania na wszystkie substancje odżywcze, bez konieczności suplementacji. Od kwietnia do października w Polsce warto suplementować witaminę D3 ze względu na zbyt mały dostęp do słońca, by synteza w skórze mogła zachodzić wystarczająco wydajnie.

Odżywka białkowa nie ma magicznych odchudzających mocy – z punktu widzenia organizmu jest po prostu źródłem białka takim jak rośliny czy mięso (o przyswajalności zależnej od składu odżywki). Jeśli dieta będzie zaplanowana w omówiony wcześniej sposób, będą w niej występowały wszystkie grupy produktów spożywczych i naturalne źródła białka, nie ma potrzeby suplementacji.

Większość moich podopiecznych jest zaskoczona ilością zjadanego białka, gdy tylko rozpocznie notowanie swoich jadłospisów w fitatu czy myfitnesspal (aplikacje ułatwiające monitoring spożywanego jedzenia, ilości kalorii i makroskładników). Polacy mają tendencję do “przebiałczania” diety, niewielu osobom grozi niedobór tego makroskładnika (nawet przy podanym przeze mnie nieco wyższym zapotrzebowaniu na białko, niż rekomendowane w racjonalnej diecie przez IŻŻ).

 

  • Mam takie przekonanie, że już samo odmawianie sobie np. słodyczy i początkowe zmuszanie się do aktywności nim ją polubimy jest dużym wyzwaniem. Jak więc ułatwić sobie odchudzanie tak, żeby go nie znienawidzić na starcie ? Przyznam szczerze, że ja w momencie takiego wychodzenia poza swoją strefę komfortu nie mam ochoty np. jednocześnie zmieniać przyzwyczajeń odnośnie ulubionych smaków. Czy możemy na początek po prostu rozpisać sobie dietę na bazie tego, co jadamy na co dzień (zakładając, że jadamy w miarę zdrowo) tylko wyliczyć odpowiednią ilość porcji, by nie przekraczać kaloryczności dobowej? Czy to nadal będzie skuteczne?

DrLifestyle : Intuicja podpowiada Ci bardzo dobrą strategię: nie wszystko na raz. Każdy, kto ma za sobą nieudane próby odchudzania wie, że zrywy i restrykcje nie działają. To, że nie mamy ochoty kontynuować restrykcyjnych, obciążających postanowień nie jest niczym dziwnym.

Dziwne byłoby, gdyby mama, aktywna zawodowo i prowadząca dom, była jeszcze w stanie trenować i odżywiać się w sposób jaki robi, to dajmy na to, Ewa Chodakowska, której ciało jest jednocześnie wizytówką, a treningi może traktować jako element swojej pracy.

Dieta bazująca na ulubionych potrawach dostosowanych do odpowiedniej kaloryczności to chyba najskuteczniejszy sposób na rozpoczęcie odchudzania. W swoim kursie online, proponuję pracę nad nawykami w oparciu o “Habit tracker” – narzędzie, w którym notujemy obszary pracy (konkretne nawyki i małe kroczki, które warto wykonać dla realizacji dłuższego celu) i każdego dnia w ciągu miesiąca odhaczamy “realizację” lub “brak realizacji” postanowienia. W zależności od tego jak bardzo wymagający jest cel, jednocześnie wprowadzamy 1-3 czynności, a kolejne dodajemy dopiero wtedy, kiedy wcześniejsze zaczynamy wykonywać automatycznie, bez dużego zaangażowania i konieczności pilnowania się.

Budowanie nawyków i wzmacnianie samodyscypliny to najlepsze, co można zrobić dla długofalowych efektów odchudzania.

 

  • Załóżmy, że ogarnęłyśmy dietę, ale poradź proszę – jak poradzić sobie z podjadaniem, zwłaszcza wieczornym. Myślę, że to problem wielu mam, nie tylko mój. Wygląda to trochę tak – w ciągu dnia z małymi dziećmi naprawdę ciężko zjeść posiłek  w spokoju, celebrując tę czynność. Więc gdy przychodzi wieczór, mamy ochotę czerpać przyjemność z jedzenia. Najlepiej czegoś dobrego … Do tego dochodzi fakt, że część z nas zdecydowanie długo siedzi w nocy. Ja np. rzadko kiedy kładę się spać przed północą i wieczorami serio jestem głodna – jak to ogarnąć? Jak nie podjadać w dzień? Jak nie podjadać wieczorami, Monia?  Jest jakiś skuteczny sposób, żeby wyłączyć tę ochotę ?

DrLifestyle : Przede wszystkim czas pogodzić się z tym, że dieta odchudzająca może być smaczna :). Szczególnie na początku (gdy samo zmniejszenie ilości jedzenia w ciągu dnia sprawia trudność) warto planować w jadłospisie te “dobre rzeczy”. Lubisz czekoladę i wiesz, że bez niej nie przetrwasz tygodnia? Wpisz ją jako składnik podwieczorku. Uwielbiasz carbonarę ale przecież śmietana i makaron mają tyyyyyle kalorii? Oblicz ile dokładnie, zmniejsz podwieczorek i II śniadanie, i zyskaj miejsce w bilansie na porcję carbonary.

Najlepszym sposobem na niepodjadanie wieczorem, to zaspokojanie swoich potrzeb w ciągu dnia – zarówno potrzeb smakowych, jak i potrzeb energetycznych. Jeśli w ciągu dnia zjesz za mało, to naturalne, że wieczorem będziesz miała niepohamowany apetyt i trudniej będzie Ci zadowolić się zaplanowaną lekką kolacją.

Żeby unikać sytuacji, w których brakuje czasu na przygotowanie zdrowych posiłków, przygotowujmy je wtedy, kiedy dysponujemy większą ilością czasu. Najlepszym, znanym od dziesiątek lat patentem będzie gotowanie większych ilości i następnie wekowanie (peklowanie) lub mrożenie. Straty witamin nie będą większe, niż podczas samej obróbki termicznej, a my zyskamy fit fast food.

Jeśli wieczorne podjadanie stanowi szczególny problem, warto przygotować “Listę planów B” – przekąsek i lekkich dań, które zaspokoją wieczorny apetyt i zachciankę. Nie oszukujmy się – nie zawsze będzie to garść orzechów nerkowca. Ale jeśli i tak zamierzamy zjeść coś niezdrowego, to warto zjeść to w zdrowych ilościach. Właśnie dlatego przyda się lista z ulubionymi przekąskami i z wyliczoną kalorycznością określonej porcji. Wtedy wiadomo na co można sobie pozwolić, żeby zanadto nie przekroczyć założonej kaloryczności diety.

Trudniejszym zadaniem może się paradoksalnie okazać poranek po wieczornym ucztowaniu. Bardzo ważne jest wyzbyć się wyrzutów sumienia, jeśli pojawi się “odstępstwo od diety”. Nie znoszę tych określeń, ale używam ich po to, byśmy dobrze się zrozumiały: nawet jeśli raz, drugi czy trzeci coś pójdzie nie tak, jakbyśmy chciały i zamiast jaglanki z nasionami chia zjemy tosta z szynką i z serem, nie jest to powód do rozpaczy.

W takiej sytuacji warto zastanowić się dlaczego tak się stało. Czy brakło czasu na przygotowanie zaplanowanego posiłku? Czy zajadałyśmy stres? Czy to była zwykła zachcianka, czy może wynik zbyt małej ilości jedzenia w ciągu dnia?

Warto wiedzieć dlaczego jemy w określony sposób, żeby móc lepiej zarządzać swoimi relacjami jedzeniem w przyszłości.

 

  • OK, odnośnie jedzenia chyba kompletnie wyczerpałam temat ; ) Porozmawiajmy proszę jeszcze krótko o ćwiczeniach. Jesteśmy matkami – mamy mało czasu, wieczorami zazwyczaj padamy na twarz i jeśli już mamy ćwiczyć, to chcemy by było to efektywne. Ja oczywiście wiem, że trzeba znaleźć taki sport, który lubimy itp., sama to uskuteczniam i szukam nowych form, staram się znaleźć w tym frajdę, ale jednocześnie jestem nastawiona na efekt (jak pewnie większość mam, mających 12 kg na plusie ). Skoro już wylewam z siebie siódme poty i gimnastykuję się ze swoim grafikiem niczym akrobatka, by w swój plan dnia wcisnąć ćwiczenia, to chcę, by dawały maksymalne rezultaty.
    Póki co wpadłam na to, że będę ćwiczyć cardio ( tętno ok. 140) na orbitreku na czczo, przez 30 minut. Czy jeśli będę to robić codziennie (pon-pt) – wystarczy? Czy to jest najefektywniejszy sposób? Kierowałam się informacjami, że szybciej zaczynamy spalać tłuszcz, a co za tym idzie, potrzebujemy ćwiczyć krócej. Jeśli chcemy schudnąć – wizualnie jak najlepiej, niekoniecznie na wadze – efektywnie i możliwie szybko (ale zdrowo), to jaki rodzaj aktywności wybrać?
    Wychodzę z założenia, że im szybciej będą efekty, tym szybciej będziemy przekonywać się do zdrowego stylu życia i chętniej brać się za coś nowego ( np. wprowadzać ćwiczenia siłowe). Jak jest naprawdę, wg. eksperta? Co robić, Pani Doktor? Jak pokonać tę tkankę tłuszczową liczoną w kilogramach ?

DrLifestyle : Niestety kolejny raz po przeczytaniu pytania muszę się zbuntować ;). Temat absolutnie nie został wyczerpany. Ledwie musnęłyśmy wierzchołek góry lodowej. Mam nadzieję, że udało mi się przekazać najważniejszą w mojej opinii zasadę: rozsądek, cierpliwość, szacunek do siebie i swojego ciała, sięganie do sprawdzonych metod i porzucenie prób szukania drogi na skróty. Bardzo starałam się oddać sedno sprawy, ale gdyby było to możliwe w trakcie tej rozmowy, nie powstałby 5-tygodniowy kurs z 25 lekcjami :).

Najbardziej efektywny trening w kontekście spalania tkanki tłuszczowej to trening interwałowy (np. tabata – to treningi o krótkim czasie trwania, ale generujące bardzo duży wydatek energetyczny, ponoszony przez organizm jeszcze po zakończeniu ćwiczeń). Świetne efekty daje również trening siłowy. Niestety nie mogę się zgodzić ze stwierdzeniem “szybsze efekty, tym szybciej przekonamy się do…”. Szybsze efekty, to dla mnie przede wszystkim szybki efekt jojo. Gdyby tak nie było, wszystkie biegałybyśmy po ziemskim padole jak sarenki w rozmiarze 36 ;). Ale wiem co miałaś na myśli – pierwsze efekty są po prostu bardzo motywujące i na pewno zachęcają do dalszej pracy. Ważne, byśmy nie przeceniały naszych możliwości i nie oczekiwały spektakularnych rezultatów w krótkim czasie. Starajmy rozliczać się za wykonaną pracę na rzecz poprawy sylwetki i stylu życia, a nie za efekty, jakie dają te działania. Właśnie wtedy efekty pozytywnie nas zaskoczą.

Mitem jest “spalanie tkanki tłuszczowej dopiero po X minutach treningu”, to nieprawda. Warto zakodować sobie informację, że regularna aktywność fizyczna + dieta o odpowiedniej kaloryczności = efektywna redukcja masy ciała. Najpierw regularność, a dopiero później praca nad optymalizacją treningów :). Osoby szczególnie zainteresowane tematem efektywności spalania tkanki tłuszczowej zależnie od zakresu tętna, zachęcam do lektury artykułu (porównanie dotyczy wyłącznie wysiłku aerobowego i kardio).

 

  • No dobrze, temat skutecznego odchudzania w domu mamy chyba z głowy, a rozszerzeniem naszej rozmowy na pewno będzie Twój najnowszy kurs – w czym najbardziej on nam pomoże ?

DrLifestyle : Po pierwszej części naszej rozmowy zapewne zauważyłaś, że za najważniejszy aspekt odchudzania uważam zdrowe podejście do zdrowego stylu życia. Restrykcje po prostu nie działają na dłuższą metę, a chyba nikt, kto rozpoczyna odchudzanie nie robi tego z wizją odrobienia straconych kilogramów lub co gorsza – odrobienia ich z nawiązką.

Korepetycje z odchudzania to jedyny w Polsce kurs świadomego odchudzania dla osób niezwiązanych z branżą fit. Przystępny język, klarowne instrukcje i wskazówki postępowania krok po kroku. To zbiór wszystkich informacji niezbędnych do tego, by wreszcie zrzucić nadprogramowe kilogramy i zaakceptować siebie jeszcze przed osiągnięciem tych efektów. Kurs nie tylko mówi o tym, co i jak jeść oraz jak trenować, żeby efektywnie schudnąć bez efektu jojo. Przede wszystkim mówi o tym, jak w końcu zacząć to robić. Większość z nas wie, jakie zmiany warto wprowadzić w swoim stylu życia, by zmienić go na zdrowszy. Ale mało kto jest w stanie zamienić teorię w codzienną praktykę

Kurs daje konkretne umiejętności i efekty:

  • układanie jadłospisu na diecie redukcyjnej oraz planowanie posiłków dla całej rodziny, tak żeby nie trzeba było gotować na kilka garnków (oprócz umiejętności układania jadłospisu, kursantki otrzymują cztery, tygodniowe jadłospisy w różnych kalorycznościach, mogą wybrać między dietą tradycyjną, wegetariańską oraz bez pszenicy i mleka)
  • planowanie treningów (tematykę treningową przekazałam ekspertom, trenerom personalnym z różnych dziedzin – Marcie Hennig, Marcie Okuniewskiej i Maciejowi Boruczowi)
  • godzenie dotychczasowych przyzwyczajeń z założeniami diety redukcyjnej
  • uzdrowienie relacji z jedzeniem – zerwanie z wyrzutami sumienia wywoływanymi jedzeniem
  • zerwanie z zero jedynkowym podejściem do odchudzania i postrzeganiem jedzenia jako kary lub nagrody

I edycja kursu pokazała, że kursantki naprawdę nabyły te umiejętności. Najlepszym potwierdzeniem są wyniki ankiety, którą przeprowadziłam kilka tygodni po zakończeniu kursu. 46 z 88 kursantek wypełniło ankietę z czego 100% zadeklarowało, że kupiłoby kurs ponownie i poleciłoby go swojej koleżance. Wiedziałam, że to dobry kurs, ale liczyłam się z tym, że trudno dogodzić i spełnić oczekiwania tak dużej grupy. Jestem dumna z tego wyniku i cieszę się efektami dziewczyn razem z nimi! Jesteśmy w kontakcie po zakończeniu kursu i widzę ogromne postępy, które dokonują się u nich z każdym kolejnym tygodniem.

Jeśli macie ochotę skorzystać z kursu Moniki ( a zapewniam, że warto – sama zaczynam!), to tutaj jest link  Korepetycji z Odchudzania!

  • Na koniec jeszcze zapytam Cię jako eksperta nie tylko od samej dietetyki, ale też jej psychologicznego aspektu. Jakie najważniejsze nawyki związane z odżywianiem powinnyśmy zaszczepić naszym dzieciom, a jakiego podejścia unikać jak ognia, żeby nie popsuć ich relacji z jedzeniem na starcie? Ważniejsze tylko “bio i eko”, czy jednak bardziej na luzie, ale np. kategorycznie nie podjadamy między posiłkami? Wyliczać dzieciom jakiekolwiek porcje, czy po prostu pilnować dobrych składów i jakości posiłków, a zdać się na ich instynkt? Jak reagować na fazę pt. od dziś chcę jeść tylko bułkę z salami. Na śniadanie, obiad i kolację – czy to są widzimisie, czy może doszukiwać się jakiś niedoborów i skłonić ku badaniom czy suplementacji?

DrLifestyle : Najlepsze, co rodzic może zrobić dla nawyków żywieniowych swojego dziecka, to zmienić własne nawyki żywieniowe. Prowadząc zdrowy styl życia, pokazujemy go dzieciom jako normę. Proponowane przeze mnie metody są dalekie od fit terroru, więc wybór takiej drogi nie wiąże się z rezygnacji z jedzenia słodyczy, popcornu w kinie czy urodzinowego tortu. Kluczowy jest tutaj umiar i dystans – pokazanie, że nie ma produktów w 100% zdrowych i kategorycznie niezdrowych, a najbardziej niezdrowa jest po prostu przesada.

Najgorsze, co może zrobić rodzic, to wykształcenie u dziecka skojarzenia jedzenia jako kary, nagrody lub pocieszenia.

Dziecko boi się stomatologa, więc w nagrodę za dzielność zabierasz je do maka? Jako dorosły, będzie zaspokajało jedzeniem potrzebę bezpieczeństwa.

Lizaki, ciastka i frytki jadacie tylko wtedy, gdy ktoś ma urodziny lub z okazji innych świąt? Jako dorosły, nie będzie znało innego sposobu celebrowania ważnych wydarzeń, niż poprzez jedzenie.

Syn wróci z jedynką z matematyki, a Ty dasz mu szlaban na słodycze i ulubione płatki śniadaniowe? Nie dziw się, jeśli jako dorosły będzie postrzegał zdrowe jedzenie jako karę.

Staraj się robić wszystko, by jedzenie nie było silnie nacechowane emocjami – czy skrajnie złymi, czy dobrymi. Jedzenie to naturalna czynność, dzięki której mamy siłę do życia i wszystkie składniki, które są potrzebne do zachowania zdrowia. Nie trzeba jeść perfekcyjnie, by jeść wystarczająco zdrowo! Przekazanie tego dzieciom, to najlepsza inwestycja w ich dorosłe nawyki żywieniowe.

W wasze również.

Bardzo dziękuję Ci za rozmowę i tak ogromną pigułę wiedzy! Jestem pewna, że od jutra wszystkie zaczynamy się odchudzać i mam nadzieję, że tym razem dzięki Tobie zrobimy to skutecznie i zdrowo ;  )!


To jak dziewczyny, która zaczyna ze mną mądrą zmianę  ? 

Jeśli spodobał Ci się ten wpis, proszę, udostępnij go dalej, poleć swoim znajomym :) Bardzo mi w ten sposób pomożesz! DZIĘKUJĘ :)

Udostępnij120Tweet75Udostępnij30
Poprzedni post

Jak nauczyłam niemowlę przesypiania całej nocy?

Następny post

Garderoba SmartMamy wiosna-lato + SMART LISTA ZAKUPÓW DO DRUKU!

Polecane Posty

Rodzinny parasol bezpieczeństwa – o co dba świadoma mama?
okiem mamy

Rodzinny parasol bezpieczeństwa – o co dba świadoma mama?

Rodzina to nasza siła. Ostoja. Bezpieczna przyszłość. Jako rodzina najczęściej tworzymy zgrany team... ale co tak naprawdę stoi po drugiej stronie tego obrazka?Rodzina to jednak też wielka odpowiedzialność, a także "system naczyń połączonych" - najczęściej to, co...

Wielki Prezentownik Wikilistki – zbiór pomysłów na prezenty (dla dzieci i nie tylko!)
INSPIRACJE

Wielki Prezentownik Wikilistki – zbiór pomysłów na prezenty (dla dzieci i nie tylko!)

Szukasz pomysłu na trafiony prezent? Lepiej trafić nie mogłaś, wierz mi ;) Od lat zajmuję się smartshoppingiem i przy okazji wyszukuję prezentowe perełki. W związku z tym, że przez kilka lat na blogu pojawiła się masa, ale to...

Następny post
Garderoba SmartMamy wiosna-lato + SMART LISTA ZAKUPÓW DO DRUKU!

Garderoba SmartMamy wiosna-lato + SMART LISTA ZAKUPÓW DO DRUKU!

Tatry, walka z czasem i nauka odpuszczania | TU i TERAZ – maj 2017

Tatry, walka z czasem i nauka odpuszczania | TU i TERAZ - maj 2017

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

NO CZEŚĆ!

wikilistka.pl

Fajnie, że jesteś! :) Jestem Monika i piszę tu o świadomym życiu. Sprytnie żongluję czasem pomiędzy byciem mamą, żoną, panią domu, kobietą zadbaną, budującą biznes i znajdującą czas na własne pasje. Uczę kobiety jak #działaćSmart i ułatwiać codzienność. Motywuję. Inspiruję do lepszego życia i przypominam o wdzięczności.

Na dobry początek naszej znajomości mam dla Ciebie listę 9 prostych kroków, które skutecznie ułatwią Twoją codzienność. To jak, będziemy w kontakcie?

ZOSTAŃMY W KONTAKCIE

PODCAST

Słuchaj w

INSTAGRAM

Obserwuj na IG

  • Ile prawdy czujesz w tym zdaniu?

Przyszła dziś do mnie taka myśl
"Jak byśmy się dziś czuli i żyli, gdyby przekaz w mediach byl wg narracji
  • ☀️Jeszcze tylko tydzień!
...i w końcu znów pójdziemy razem na spacer❤️

... Ale wiesz co, córciu?
Udowodniłaś mi po raz kolejny, że  umiesz z życiowych cytryn robić lemoniadę❤️ Gdy trzy dni po założeniu gipsu wkurzona spaniem na plecach postanowiłaś się w końcu walnąć na boczek. I kiedy po kilkunastu dniach miałaś do perfekcji opanowane schodzenie z kanapy i czołganie się do celu, używając pozostałych 3 kończyn. I wtedy, gdy powiedziałaś "dobrze, że to lewa noga a nie prawa ręka, bo jak ja bym jadła?!" 😜 I dziś, gdy chwaliłaś się jak to opanowałaś skakanie na jednej nodze do perfekcji. I gdy z radością odliczasz dni, wiedząc, że zaraz wszystko będzie dobrze.
Dziękuję, Iskierko, za cały Twój życiowy optymizm, jaki wnosisz w nawet najbardziej szare dni❤️

Wiem, że dziś jeszcze nie przeczytasz takiego poematu (choć jesteś blisko), ale zostawiam to tu na pamiątkę, do której Twoja ciekawość na pewno kiedyś Cię doprowadzi.

Kocham.Mama❤️

#gips #zlamananoga #dzieckowgipsie #siostrzyczki #siostry #rodzeństwo #rodzina #poranek #córeczkamamusi #córeczkimamusi #kochamnajmocniej #dziewczynka #szczeniak #sypialnia #jestemmama #listdocorki #dlacorki
  • Birthday Girl! 🥳🌺

Wczoraj zaczęłam odliczanie - ostatnie 365 dni do 30-ki! i coś czuję, że to będzie pełen roboty rok - wszak w mojej wizji życia 90% rzeczy, które planowałam miałam zrobić właśnie do 30-tki ;) Wiesz - być najlepszą wersją siebie, rozwinąć firmę, mieć rodzinę, dom, fajne auto. Jakby trochę zabrakło mi czasu i na pewno ten "deadline" muszę sobie przesunąć, gdyż jako nastka nie uwzględniałam w planach jeszcze "zmiennej życie", ale wciąż - to będzie pracowity czas, to na pewno.

Dlatego pierwszy prezent, jaki dałam sama sobie to tydzień "wolnego offline" - za mną  4 książki, kilka obrazów, nowe projekty plakatów... Wśród książek "Czuła Przewodniczka", której przeczytanie było swoistym prezentem dla samej siebie - ale o książkach opowiem Wam na dniach...

Dzis wracam do myśli, jakie miałam w dzieciństwie.... Nie wiem, czy Ty też, ale ja myśląc "kobieta 30 letnia" widziałam zawsze jako dziecko w swojej głowie Panią w garsonce 😂
Dziś już wiem, że to na szczęście tylko błędny schemat - wszak ciągle pędzę przez życie w trampkach. Wciąż noszę koronę utkaną z marzeń. Wciąż zachwycam się drobnostkami. Rysuje dla przyjemności. I kwestionuje "muszę / trzeba / powinnaś"😜 Na pamiątkę zostawiam tu też sobie siebie w wersji domowej, no make up & filter 👌

Życzę więc samej sobie, by się nie poddawać w walce o marzenia i nie zgubić dziecięcego zachwytu na światem. Resztę się jakoś ogarnie ❤️

#birthdaygirl #birthdaycake #urodzinki #urodziny #kobietapotrzydziestce #kobietaniezalezna  #kobietasukcesu #30thbirthday #jestemmama #mamadwójki #polskamama #pokskadziewczyna #lubiesiebie #czułaprzewodniczka #samomiłość #selfcare #grafika
  • Co roku przesilenie wiosenne część z nas odczuwa w postaci silnego przemęczenia. Po roku pandemii, mam wrażenie, że jesteśmy zmęczeni podwójnie - wszak ciężko łączyć na kilkudziesięciu metrach kwadratowych życie zawodowe z prywatnym, lekcje online starszaków, zabawy przedszkolaków i jeszcze wszystko to, co się składa na rodzinną codzienność, a więc pranie, sprzątanie, gotowanie. Nie ma się co oszukiwać - rzeczywistość jest ostatnimi czasy bardzo męcząca.

W myśl zasady bezpieczeństwa z samolotów pt. “najpierw załóż maskę sobie”, od kilku tygodni bardzo dbam o to, aby dbać o siebie bardziej i zregenerować siły.

O tym, co konkretnie robię możesz poczytać w najnowszym wpisie na Wikilistka.pl

Dodatkowo od kilku tygodni w ramach współpracy testuję działanie olejku CBD polskiej marki Kanaste i muszę przyznać, że faktycznie pozytywnie wpływa on na jakość mojego snu! Wcześniej miałam wiele takich nocy, gdy pamiętałam kręcenie się z boku na bok, wybudzałam się. Mniej więcej po kilku dniach odkąd zaczęliśmy stosować olejek CBD Kanaste (polecam mięta-czekolada, pycha!), zauważyłam, że zasypiam, a potem budzę się rano i nie pamiętam tego czasu “pomiędzy”. Czyli śpię, jakby to podsumowała moja 5-latka, “na prawdziwo” :) 

A jeśli chcesz spróbować, czy Tobie olejek CBD także pomoże w :
*regeneracji organizmu
*lepszym wysypianiu się
*radzeniu sobie z codziennym stresem 
to mam dla Ciebie kod rabatowy od marki @kanaste.pl :) na hasło: WIKILISTKA moje czytelniczki mają aż 20% zniżki na pierwsze zakupy w sklepie Kanaste. ( i mówię Ci, mięta-czekolada jest najsmaczniejszy ;)) 

#kanaste #olejekcbd #wiosna #regeneracja #instakaruzela #dziewczynykfs #dlamamy #dlamam #cbd #wspolpraca #wellness #osiędbanie #lepszysen #jestemmama
  • [LINK PARTY - odgracanie!] Daj znać, gdzie znajdziemy Twoje rzeczy, które chcesz puścić w świat: podaj w komentarzu link lub nazwę użyt. z vinted/olx i napisz trochę o tym, co powystawiałaś (np. jeśli ubrania, to w jakich rozmiarach :)) 
Czekam na Wasze wyprzedaże, bo sama chętnie je przejrzę, tymczasem...

Ja właśnie wystawiam nasze :) 
Jak przygotowywałam wyprzedaż w tym sezonie krok po kroku pokazuję dziś na stories (@wikilistka <- klik).
OLX:  www.bit.ly/olxwikilistka
VINTED: www.bitl.ly/vintedwikilistka 
(na olx do końca marca jest wysyłka za 1 zł, więc na razie wrzucam rzeczy wiosna-lato właśnie tam :) 

PS. Info od moich dziewczyn:
"Mamo i napisz, że jutro wystawimy Lego, Barbie, Petshopy i zwierzaki z Fur Real, bo upatrzyłyśmy sobie nowe zabawki! " ;) 
Także ja dziś machnę ciuchy, buty i zabawki, których mam zdjęcia, a jutro spodziewajcie się tego, co mi poznoszą do zdjęć dziewczęta - zawsze będę wspierać ich przedsiębiorczość ;) 

#vinted #zdrugiejręki #zdrugiejszafy #secondhandfirst #secondhandstyle #dladziewczynki #malamodelka #modadziecieca #modadziecięca #córeczkamamusi #coreczka #bluza #modnabluza #modnedziecko #dladzieci #nawiosne #kidsfashioninspo #dziewczynykfs #pokojdziewczynki #odgracanie #odgracamprzestrzeń #oczyszczamprzestrzen #odgracamzwikilistką #olx #wiosenneporządki #porządki #porzadki
  • Jak te dzieci szybko rosną... 😍
Prawda?

Twoje pewnie też, więc przyda Ci się dzisiejsze stories (i zapisane stories z wyzwania) o tym jak odgracac przestrzeń i puszczać rzeczy dalej w świat.
Korzystaj śmiało! Wyzwanie do końca tygodnia jest dostępne za darmo, a w niedzielę będziemy się wymieniać linkami do swoich profili na kontach, gdzie dajemy rzeczom drugie życie❤️

Daj znać w komentarzu, czy w to wchodzisz i co na pewno będziesz chciała puścić dalej w świat.

Ja bankowo ubrania wiosna-lato po dziewczynkach, sandały, rowery, biegowkę + kilka swoich ubrań, a także drobne domowe AGD (toster, gofrownicę...). Zastanawiam się tylko, kiedy się za to zabrać🙈 bo wiesz, treści, które Wy konsumujecie w parę minut ja na wyzwanie robię przez większość dnia 😉

#córka #córeczkamamusi #wyzwaniekfs #fotoczwartek #wyzwaniekfs4 #corcia #coreczka #kochamnajmocniej #modadziecieca #modnedziecko #malamodelka #blogparentingowy #dladziewczynki #sukienka #opaska #smoothie #zerowastefashion #porządki #vinted
  • To, czym się otaczasz, czym się karmisz (fizycznie i mentalnie), w co się ubierasz i jak serwujesz sobie posiłki wyraża Twój szacunek i miłość do siebie.

Jak traktujesz samą siebie, zakładając zszarzały t-shirt, wyciągnięte dresy i ściągające się skarpetki, a potem serwując sobie kawę w uszczerbionym kubku? 

...zadbaj o to, by każdego dnia traktować siebie jak swoją najlepszą przyjaciółkę<3 

Dlatego otaczaj się jakością i pozbywaj się tego, co Ci ją zabiera w codzienności.

Dziś w ramach #wyzwaniekfs3 mam też dla Ciebie 10 polecajek. To konta / firmy z IG, których jakość (i treści) cenię, więc polecam je dziś dalej. Zajrzyj do nich i zostaw po sobie ślad :)

@patulove_ (nowa kolekcja, love!)
@mybasic.pl 
@rosnij_pieknie
@dearsophiepl

@dite.pl , oczywiście!!! 

@vanuba.shop
@studiokiddo
@marta.nefertari

@topomyslove
@wyganiamy_nude

No i koniecznie wbijaj dziś na stories @wikilistka i dowiedz się, jak pozbywać się z życia bylejakości :) Jest live, materiały i wszystko, co może ułatwić Ci odgracanie :D 

#wyzwaniekfs #kobiecafotoszkoła #instawtorek #kreatywnaśroda #porządki #wiosenneporządki #odgracanie #cytat #cytatdnia #cytatnadziś #słowonadziś #słowonadzieńdobry #słowonadzisiaj #cytatnadzisiaj #cytatowo #inspiracje #inspiracja #quote
  • No cześć! Ja jestem Monika i kocham życie, a Ty? :) 

O tym, co robię i jak to być ekspertem od fajniejszego życia było już wczoraj, a dziś mam nadzieję poznać się z Wami lepiej.

Kim jesteś? Co lubisz, a czego nie? Skąd jesteś? Co robisz w życiu? DAJ SIĘ POZNAĆ!

Ja od urodzenia nie znoszę szufladkowania, sztywnych ram, dopasowywania i konieczności określania siebie - świat jeszcze nie wymyślił sposobu klasyfikacji, który by mnie wrzucił do jednej szufladki. 

Ja po prostu JESTEM i żyję tak, by choć część moich dni i działań mogła być inspiracją DLA CIEBIE do lepszego, pełniejszego życia, z którego będziesz dumna.
Pokazuję jak małymi krokami można zmieniać codzienność.
Kocham życie.
Wielbię wolność i niezależność.
Za rok stuknie mi 30-tka, jestem mamą dwójki dzieci, robię dużo fajnych rzeczy biznesowo i lubię pijać ciepłą kawę, dlatego nieustannie ułatwiam sobie codzienność, żonglując zadaniami tak, by czerpać z życia więcej satysfakcji. 6 lat temu rzuciłam wszystko i przeprowadziłam się nad morze - niezmiennie je uwielbiam!

Z dziećmi na kolanach przez ostatnich 8 lat nie tylko rozwijałam bloga (wikilistka.pl), ale też w międzyczasie doskonaliłam fotografię, obróbkę, grafikę, marketing i social media, w 2017 stworzyłam markę plakatów edukacyjnych @plakatysmartedu, a także wydałam pierwszą serię swoich eBooków o świadomym życiu. W 2021 ruszyłam z podcastem, właśnie prowadzę wyzwanie GŻP (patrz moje stories i link w bio) ..i nie zamierzam się zatrzymać, działam dalej!⠀⠀

W życiu z dwóch minusów robię plus.
Doceniam i jestem wdzięczna, a to nakłada mi na nos okulary, przez które z odpowiednim filtrem patrzę na życie :)

#wyzwaniekfs2 #kobiecafotoszkoła #wyzwaniekfs #wyzwanie_kfs2 #autoportret #selfie #polskamama #polskadziewczyna #inspiracja #kreatywnaśroda #instawtorek
  • -Kochanie, co jest moją specjalnością?
-Hmmm, a co nie jest? ;)
I ten oto dialog idealnie podsumowuje ten temat w odniesieniu do mojej artystycznej, kreatywnej i przedsiębiorczej duszy ;)

Pozwólcie zatem, że po prostu opowiem Wam dwa słowa o tym, co robię i co tu znajdziecie:
1) Uczę jak świadomie zarządzać swoimi rzeczami, by tworzyć sobie lepszą codzienność - właśnie trwa darmowe wyzwanie GŻP, więc koniecznie zajrzyjcie na stories @wikilistka po materiały i w bio po link, żeby dostać dodatkowe karty pracy po zapisie na e-mail :)

Jestem autorką elektronicznych podręczników o świadomym życiu - pierwsze dwie części w temacie odgracania i skutecznej sprzedaży rzeczy w sieci są już dostępne w moim sklepie, kolejne części "się piszą" :)

W temacie świadomego życia prowadzę także blog (Wikilistka.pl) oraz #podcast SmartLifeTalk

2) RODZINA to moja siła i trochę kulisów codziennego życia na pewno się tu przewija : choćby w postaci tego, co kocham niezmiennie: wnętrz, książek dla dzieci gadżetów.

3) Razem z moim mężem tworzę nie tylko projekt rodzina, ale także dajemy rzeczom drugie życie w naszym sklepie @dite.pl , a na PlakatySmartedu.pl pomagamy dzieciom zrozumieć świat literek i cyferek (a to dopiero początek).
Jesteśmy też Dyrektorami Fabryki Wspomnień naszych dzieci - to ewidentnie nasza najważniejsza rola.

Długo przed tym uciekałam, a teraz wiem, że moją specjalnością jest to, że umiem ten chaos ogarnąć w całkiem niezłe życie. Żongluję tymi "piłeczkami" całkiem sprawnie, z dwóch minusów robię plus i widzę piękno tam, gdzie inni go nie dostrzegają.

Zostaniesz ze mną na dłużej :) ? 

#wyzwaniekfs1 #wyzwaniekfs #kobiecafotoszkoła #dziewczynykfs #babskimonday #kolaż #collage #grafika #ilustracja #inspiracja #dlamam #jestemmama #procreateart #zyciejestpiekne #szczesciejestproste

E-BOOKI


PLAKATY

ŚWIADOMA MODA

Obserwuj

  • Ile prawdy czujesz w tym zdaniu?

Przyszła dziś do mnie taka myśl
"Jak byśmy się dziś czuli i żyli, gdyby przekaz w mediach byl wg narracji
  • Zaopiekuj się w pierwszej kolejności sobą, żebyś miała zasoby, aby zająć się tymi, których kochasz.

Jeśli miałabym życzyć Ci jednej tylko rzeczy z okazji Dnia Kobiet, to byłyby to właśnie te słowa.

Oczywiście, dla Ciebie, dla moich dziewczyn, dla siebie, chcę świata, w którym szanowane są nasze prawa. Społeczeństwa, w którym kobieta kobiecie wsparciem zawsze, wszędzie i nie tylko na pokaz. Świata, w którym oczywistością jest podział domowych i rodzicielskich obowiązków, gdzie kobieta od małego nauczona jest tego, że odpoczynek jest tak samo niezbędny jak woda i tlen. Świata, w którym będziemy umiały siebie przytulać, a nie  biczować; gdy będziemy znały swoją wartość, a jeśli zechce nam się "wystroić" to zrobimy to DLA SIEBIE, a nie żeby się komuś podobać. Świata, w którym każda z nas z miłością będzie patrzyła na swoje ciało wiedząc, że dzięki niemu jest, istnieje i doświadcza. Świata, w którym to wszystko będzie oczywistością, bo ktoś nas tego nauczy od podstaw, od dzieciństwa...

Jednakże żebyśmy MY, mamy, mogły tak wychowywać swoje dzieci, musimy najpierw zadbać o siebie i swoje potrzeby. Potrzebna nam cierpliwość, by w świecie, który jest daleki od wymarzonego, kształtować odpowiednie wzorce, a z pustego imbryczka, to nikomu herbatki nie nalejesz...

[cd. w temacie wpływu dzieciństwa na naszą dorosłość na pewno nastąpi ;)
PS. Dziś na stories @wikilistka pokażę Ci kobiety z Internetu, które mnie samą inspirują :) ] 

#dziekobiet2021 #dzienkobiet2021
#dziekobiet #dzienkobiet #kobietyinspirująkobiety #nationalwomansday #happyinternationalwomansday
#happywomanday #womandays #internationalwomanday
#siostry #siostrzyczki #bisgaard #kalosze #plecak #lassig #zarakids #gapkids #modadziecięca #dlamam #blogparentingowy #jestemmamą #mojewszystko #rodzeństwo #dziewczynki #siłajestkobietą #dziewczynykfs #girlssupportgirls
  • Są jak lustro. Dzieci.
Im lepiej znam swoje emocje, tym lepiej rozumiem ich własne.
Widzę w nich  wszystko jak na dłoni - całą włożoną w wychowanie pracę ale też wszystkie błędy,jakiw popełniłam.

Chcę też żeby one patrząc w lustro umiały do siebie z czułością powiedzieć " Cześć Piękna, to będzie super dzień, bo życie Cię kocha"...

Dlatego każdego dnia dbam O SIEBIE.
I rozmawiam z nim o tym.
Mówię, że dbam o swoje potrzeby i o siebie, bo JESTEM DLA SIEBIE WAŻNA. To ważna lekcja, którą chcę, żeby zabrały ze sobą na życie... 

#slowlife #macierzynstwo #mama  #jestemmama #mamąbyć  #tuiteraz #uwaznosc  #mama #unitedinmotherhood #instamatki #instamama #instamatka #polishgirl #polishmum #dailyparenting #momslife #córeczkamamusi #instawtorek #dziewczynykfs #dziewczyny_kfs #instawtorek_kfs #lustro
  • A gdyby tak spróbować czegoś innego?
A gdyby tak pokazać jak myśleć inaczej?
A gdyby tak ugryźć temat z innej strony?

Przyszły dziś do mnie te myśli i szukam dla nich miejsca w sobie.  Bo czuję, że zapowiadają jakąś zmianę - szukam odpowiedzi, czy jestem na nie gotowa...

Gdyby do Ciebie przyszłaby dziś zmiana, to jaką chętnie byś powitała?

#tlustyczwartek #pączek #donutlover #procreate #ilustracja #ilustracjapolska #kreatywnasroda #kreatywnaśroda #kreatywnie #grafika #tłustyczwartek #zmiana #candygirl #polskamama #tuiteraz #uwaznosc #psychologia #editedit #trendy #kolor #kolorowo #dziewczynykfs #colorful
  • "Musisz SIĘ przytulić, a nie ogarnąć"
...właśnie to powiedziałam dziś przyjaciółce, która miała trudny poranek. Cały dzień to zdanie dźwięczało mi dziś w głowie - niby banalne, a jednak jak często pamiętamy, że w trudnych momentach trzeba się sobą zaopiekować, a nie tylko postawić do pionu, ogarnąć i przywołać do porządku?

Gdy moje dziecko ma trudny dzień, nie mówię do niej "ogarnij się" tylko raczej "chodź, widzę, że potrzebujesz się przytulić i ochłonąć". Dopiero od niedawna uczę się mówić tak do samej siebie, wiesz?

Dopiero po prawie 3 latach leczenia i autoterapii z pomocą książek uświadomiłam sobie, jak bardzo jako dziecko wyrobilam nawyk zagryzania zębów i działania mimo wszystko. Działalo jak instynkt przetrwania, wtedy pewnie tak miało być, ale dopiero z perspektywy prawie 30-latki dostrzegłam, jak bardzo może to być szkodliwe.

Dlatego, nie rób tego sobie. Nie musisz zawsze być twarda. Ciągle zaciskanie zębów prowadzi do szczekościsku, a trzymane w sobie emocje się kumulują. Uwolnij je. Daj sobie prawo do słabszego dnia, gorszej chwili. I naucz się wtedy sobą zaopiekować - odpuść, połóż się na drzemkę pod kocem, zrób sobie gorąca herbatę, kąpiel.

Dbaj o siebie czule❤️

#slowlife #selfcare #zima #serce  #winterwonderland #wintermood #winterstories #śnieg #zima #zima2021 #zyciejestpiekne #szczęściejestproste #selflove #jestemmama #osiędbanie #samomiłość #hasztagzycie #prosteżycie #szczęście #babskimonday #psychologia #inspiracja #dziewczynykfs #śnieżka #smartlife
  • [PRZED i PO]➡️
Masz tak, że czasem umniejszasz temu, co wiesz, umiesz i świetnie Ci wychodzi, bo "wydaje Ci się, że...."?

Mnie taki autosabotażysta w pewnych kwestiach od dawna powstrzymuje przed zrobieniem kilku rzeczy. I dopiero ostatnio, uświadamiam sobie, że to BŁĄD. Nie muszę być ekspertem w jednej dziedzinie! Skoro lubię, to mogę robić wiele rzeczy dobrze, mogę być w tym o dwa kroki przed kimś, kto dopiero stawia pierwsze kroki i dzielić się swoją wiedzą. Bo niby dlaczego nie?

A wiesz, co najbardziej mi pomaga w pracy z wyganianiem z głowy tego cichego, natrętnego głosu? Świadomość, że to co ja już mam/umiem, może pomóc Tobie.

Dlatego ten rok będzie przełomowy w wielu kwestiach. Zamierzam wypuścić rzeczy, o których myślę od dawna, a wydawało mi się, że "to się nie klei". Ich wspólnym mianownikiem będzie to, że będą mojego autorstwa i w różnych aspektach ułatwiają życie.

Dziś Dominika z @kobiecafotoszkoła podrzuciła na #instawtorek_kfs hasło: przed i po, a ja, przerabiając zdjęcia, uświadomiłam sobie jak dużo mam już gotowych własnych presetow, które jednym kliknięciem wyciągają ze zdjęć to, co najlepsze.

Jak Ci się podoba efekt po?

#kobiecafotoszkoła #dziewczynykfs #instawtorek_kfs #instawtorek #przedipo #beforeandafter #obrobka #preset #lightroom #modadziecieca #modnedziecko #blogparentingowy #córeczkamamusi #labrador #labrapuppy #puppy #szczeniak #pies #dziecko #czapka #kurtka #zima #śnieg #winterwonderland #bobux #gapkids #hellostoryteller #magicalchildhood
  • 🌿Czy Ty też masz tak, że ten początkowy okres wiosny, z takimi roztopami jak na obrazku, z trawnikami, na których spod śniegu wyłania się morze śmieci i psich odchodów i z na maksa brudnymi chodnikami i ulicami to dla Ciebie estetyczno-empiryczna  katorga?
No nawet, gdy to piszę i widzę przed oczami ten pozimowy brud dookoła, słyszę charakterystyczny dźwięk błota spod butow i aż przechodzą mnie ciarki.
Rokrocznie siedziałam w domu, ale teraz, jak widać na załączonym obrazku, nie ma zmiłuj, gdyż tej dwójce błoto nie przeszkadza i nie psuje humorów ;)
#Miaiczarnypies 😂 w #kalosze na #stylowyponiedziałek 😅

#modadziecieca #modadziecięca #modnedziecko #modazdrugiejreki #modazerowaste #kidzootd #kidsfashion #labrador #blacklab squad #blacklabpuppy #labpuppy #szczeniak #dziecko #pies #psiamama #córeczkamamusi #wiosna #idziewiosna #spacer #labsofinstagram #labsofinsta #kidzfashiontrends #gap #bisgaard #kadrynieulozone
  • Dla Ciebie też tulipany to synonim wiosny? 
Och! Jak ja się cieszę, że ten marazm i sen zimowy odchodzą powoli w zapomnienie... a ja wracam! 
Wracam do podcastów i do innych rzeczy, które sprawiają mi radość - do wnętrz, dekorowania, urządzania i do twórczego wyżywania się graficznie.
A Ty, co kochasz? Co jest Twoją pasją?

PS. Dziś pojawi się nowy podcast #SmartLifeTalk, a jeszcze w tym tygodniu pokażę Wam na blogu zupełnie nową odsłonę naszej mikrojadalni. Jestem ciekawa, czy spodoba Ci się tak samo, jak podoba się mnie ! ;)

#kreatywnaśroda #kreatywnasroda #tulipany #wiosennekwiaty #wiosna #springflowers #instawtorek_kfs #instawtorek #wnętrza #grafika #mamawracadopracy #mamawpracy #chwiladlamnie #życiejestpiękne #pepco #selseyliving #urządzam #remont #domowerewolucje #domoweinspiracje #mojemieszkanie #mjakmieszkanie #dekoracja #inspiracja #wiosennie #wikilistka
  • Kim jestem?
  • Współpraca
  • Kontakt

© 2020 Wikilistka

Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Home
    • Home – Layout 1
  • Fashion
  • Beauty
  • DIY
  • Lifestyle
  • Travel
Go to mobile version